Praleisti į pagrindinį turinį
Popajus

3 žingsniai tėvamsPadedantys mesti po 300–500 g per savaitę — sveiku tempu.

Galbūt viską žinai, bet tai neatneša rezultatų — o galbūt nori suprasti nuo ko pradėti.

Pradėti nemokamai →
100+
Transformacijų
4+
Metai su tėvais
300–500 g
Per savaitę
✓
Kvalifikuotas treneris
Tavo įrankis

Tai ne treneris po savaitę.
Tai Popajus — aplikacija, kurią kūriau pats.

Ne šabloninė programėlė. Sistema, kuri žino, kur tu esi, ir kalba su tavimi taip, kaip aš kalbėčiau gyvai.

Popajaus savaitės mitybos planas
Popajaus Šiandien ekranas

Nebespėliok —
žinok tiksliai, ką daryti

Daugiau jokių klausimų „ką valgyti?" ar „kokią treniruotę daryti šiandien?". Atsakymai jau tavo telefone — 24/7.

Tavo svorio klubas
Prisijungi prie žmonių, kurie eina tą patį kelią kaip tu — ne vieniši, o kartu.
Fazės, ne šablonas
Sistema pati pritaiko tavo kalorijas ir ritmą pagal tai, kur tu realiai esi — ne pagal idealią dieną, kurios niekada nebūna.
Savaitės planas per 4 klausimus
Sistema pati sudaro receptus, pirkinių sąrašą ir porcijas — tau lieka tik atsakyti ir gaminti.
Šeimai draugiški receptai
Dešimtys receptų, kuriuos valgo ir tu, ir vaikai — gamini vieną kartą, ne du.
Tikras balsas, ne robotas
Kiekvienas priminimas, kiekviena žinutė aplikacijoje — parašyta mano, ne generinio "app" tono.
Viskas vienoje vietoje
Treniruotės, mityba, pažanga, bendruomenė — nereikia nieko prisiminti ar žongliruoti tarp kelių aplikacijų.
Popajaus šeimai draugiški receptai

Jau veikia

Gauni ne tik trenerį —
gauni visą sistemą savo kišenėje

Popajus veikia jau dabar. Užeik, apsidairyk ir pradėk nuo vieno dalyko — nieko mokėti nereikia.

Atidaryti Popajų →
Tikri žmonės · Tikri rezultatai

Žmonių patirtys ir pasiekimai

-13,3 kg-18 cm nuo liemens

“Negalėjo ramiai pažvelgti į veidrodį — su ašaromis veide pasakojo per konsultaciją. Ten ir tada supratau, kad ji bus nesustabdoma. Po 24 savaičių darbo kartu ji pradėjo rinktis kitokį maistą, jaustis lengviau. O gražiausia dalis — jos pokytis įkvėpė net šeimą.”

— Tautvaldė24 savaitės
-3 kg-12 cm nuo liemens

“Dirbo intensyvų darbą, aukštas streso lygis. Žinojo apie sveiką mitybą — problema nebuvo žinios. Problema buvo energijos trūkumas. Pradėjome nuo pagrindo, ne deficito. Rezultatas — ne tik svoris. Energija, kontrolė, pasitikėjimas.”

— Klientė, 2 vaikai8 savaitės (1 fazė)
-10 kg

“Tikslas — numesti 10 kg per 12–14 savaičių fotosesijai. Pradėjome tik tada, kai buvo geras miegas, mažas stresas, daug energijos. Maistą koregavome tik keletą kartų per visą laikotarpį. Svoris krito nuosekliai, raumenys išliko.”

— Klientas, ruošėsi fotosesijai14 savaičių (2 fazė)
Sveiki atvykę

Trumpas žodis nuo manęs

Apie mane
Diplomas
✓ Kvalifikuotas treneris
Prieš
Buvau ten pat kaip tu
Su šeima ir medaliais
Su šeima · Su medaliais · Su tikslu
16 metų · Natūralus kultūristas

Šiek tiek apie mane.

16 metų natūralus kultūristas. Online transformacijų treneris. Dviejų vaikų tėtis. Airijoje gyvenu jau 20 metų. Ir prieš kelerius metus buvau visiškai sulūžęs.

Per žemiausią savo gyvenimo tašką, mečiau darbą, kuriame praleidau 12+ metų, kad padėčiau kitiems. Alkoholis, narkotikai — žinau, skamba sunkiai, bet taip buvo. Viduje buvau tuščias. Pasiklydęs. Tėvas, kuris neturėjo kuo pasidalinti su savo vaikais, nes pats buvo palaužtas.

Tada atėjo transformacija. Ne tik fizinė — visa. Kai susigrąžinau savo sveikiausią versiją, pamačiau ką reiškia gyventi be bagažo. Kai svajonės pradeda pildytis. Kai tampi pavyzdžiu, kuriuo didžiuojasi tavo šeima.

Tada atsirado misija — padėti tėvams tą patį. Šiandien turiu 100+ pasiektų transformacijų ir nėra nė vieno, kuris gailėjosi, kad pakeitė savo gyvenimą. Tau nereikia žinoti visko. Tereikia žengti pirmą žingsnį — visa kita atsiras savaime.

Sertifikuotas asmeninis treneris
Kvalifikuotas treniruočių ir mitybos specialistas
Mitybos specialistas
Individualūs mitybos planai pagal gyvenimo būdą
4+ metai dirbant su tėvais
Airija · Lietuva · Anglija · Norvegija · Švedija
Natūralus kultūristas — 16 metų
Kultūrizmo čempionas ir prizininkas
100+ transformacijų
4 metų patirtis · Tikri žmonės · Tikri rezultatai

"Problema ne tu. Problema — niekas nepritaikė metodo prie tavo šeimos gyvenimo."

— Popajus
Ar tai apie tave?

Ar galvoji, kad su tavimi kažkas negerai?

Noriu tave nuraminti — problema ne tu. Tu tiesiog negavai progos eiti tikslo link su palyda ir dinamika, kuri pasitiko tave ten, kur tu esi. Tavo startas. Tavo galimybės. Tavo tikslai. Tavo tempas.

Su 3 žingsnių metodu padėsiu tau žengti pirmyn pagal tavo šeimos gyvenimo dinamiką — ne pagal idealias sąlygas, kurių niekada nebūna. Sistema, kuri veikia net tada, kai chaosas ir stresas supa tavo ramybę.

Ar pažįsti šiuos jausmus?

Vaikai užmigo — tu prie šaldytuvo. Ne iš bado, o iš nuovargio.

Dieną laikai — vakare palūžti. Ir vėl kaltės jausmas.

Pradedi kiekvieną pirmadienį. Sustoji iki penktadienio.

Po gimdymo ar tėvystės — jauti, kad praradai save.

Nori pavyzdžio vaikams, bet pats(pati) nebeturi energijos.

Viską išbandei ir niekas neveikia?

Mano mitybos principai ir kruopštus jų taikymas

Viskas pritaikyta individualiai, be šablonų.

Tikslas — paruošti kūną ir suteikti jam reikiamas medžiagas. Tėvai, kurie tai supranta, jaučia skirtumą ne per mėnesius — per savaites.

Mityba

Mano mitybos principai

"Sukursime mitybos įpročius, kad įgautum edukaciją ir pasitikėjimą kasdieniuose pasirinkimuose."

  • Individualus planas pagal tavo svorį, tikslą ir gyvenimo būdą
  • Riebalams deginti — mityba turi suteikti saugumą, ne stresą
  • Pritaikomos porcijų kontrolės sistemos — nebūtina sverti kiekvieno gramo
  • Maistas, kurį mėgsti — lankstumas savaitgaliais ir šeimos vakarienėse
  • Receptai kurie tinka ir suaugusiems, ir mažiems — vienas maistas visai šeimai
  • Prisitaikymas prie tavo realios situacijos — nėštumas, žindymas, sportas ar tiesiog chaotiška savaitė
  • Įpročiai sutaupantys laiką ir pinigus — ne tik sveikata, bet ir praktika
  • Cukraus troškimai, naktinis valgymas — dirbame su priežastimis

Ką tai padeda išspręsti?

  • →Lėtą arba sustojusį riebalų mažėjimą
  • →Žemą energiją ir prastą atsistatymą
  • →Pilvo pūtimą ir maisto potraukius
  • →Sunkumus auginant raumenis net treniruojantis
Treniruotės

Kaip sudarau treniruočių planą

"Programa į kurią norisi sugrįžti, nes tai dera ir praturtina tavo šeimos dinamiką."

  • Programa pagal tavo patirtį, laiką ir įrangą — namie ar salėje
  • Progresyvi apkrova — kūnas keičiasi tik tada, kai jis yra iššūkis
  • 3–4 treniruotės per savaitę — pakanka, kad keistumėtei
  • Kiekvienas pratimas paaiškintas — technika, esmė, variantai
  • Kūno analizė — žinome nuo ko pradėti ir į ką sutelkti dėmesį
  • Formų patikros ir korekcijos — netaisyklinga technika stabdo progresą ir gadina sveikatą
  • Dirbame be traumų — programa prisitaiko prie tavo kūno, ne atvirkščiai

Ką tai padeda išspręsti?

  • →Netaisyklingą laikyseną ir silpnus raumenis
  • →Dažnus skausmus nugaroje, pečiuose ar keliuose
  • →Lėtesnį progresą treniruotėse
  • →Prastą raumenų aktyvaciją ir kūno disbalansą

"Aš netikiu tobulumu. Tikiu 80% — ir tuo, kad 80% daroma nuolat, duoda geresnių rezultatų nei 100% daroma kartą per mėnesį. Mano sistema veikia, nes ji tinka tavo gyvenimui — ne tavo gyvenimas prisitaiko prie jos."

— Popajus

Tapk tuo žmogumi
Mąstysena

Naujos tapatybės protokolas

Dauguma trenerių dirba su kūnu. Aš dirbu su žmogumi iš vidaus. Nes pastebėjau — žmonės žino ką daryti. Jie tiesiog netapo tuo žmogumi, kuris tai daro natūraliai.

Kartu atsakome į klausimą: kokia yra tavo geriausia versija? Ne tik kūnas — tapatybė. Nuo minčių iki veiksmų.

Tada duodu praktinius pratimus kurie keičia pasąmonę — kad nebereikėtų valios ir motyvacijos. Kad tai tiesiog taptum tu. Ir būtum laimingas proceso metu — ne tik pasiekęs tikslą.

"Koks žmogus turiu būti, kad tai darytųsi savaime?"

Tavo mąstysenos inkaras

Teisingi klausimai

Kartu suprantame kokia yra tavo geriausia versija — ne kitas žmogus, o tu, bet geriausias. Tai pakelia motyvaciją iš vidaus, ne iš išorės.

Tapatybės darbas

Nuo minčių iki veiksmų. Praktiniai pratimai kurie keičia tai kaip tu mąstai apie save — ir tai automatiškai keičia tai ką darai.

Be motyvacijos poreikio

Motyvacija ateina ir išeina. Tapatybė — lieka. Kai tapsi tuo žmogumi iš vidaus, rezultatai taps natūralia pasekmė — ne kova.

Laimingas proceso metu

Tikslas nėra kentėti 90 dienų ir tada džiaugtis. Tikslas — gerai jaustis kiekviename žingsnyje. Ir tada rezultatai lieka visam laikui.

Tavo geriausia versija

Tampi žmogumi, kuris ne tik pasiekė rezultatą — bet tapo tuo žmogumi, ir žino kaip tai išlaikyti. Tavo geriausia versija.

Kaip dirbu

3 fazių metodas. Rezultatai kurie lieka.

Beveik niekada nepradedu nuo kalorijų mažinimo. Nes efektyviausias deficitas ateina tada, kai kūnas ir įpročiai jam jau yra pasiruošę.

Pagrindo kūrimas
1 fazė · 4–6 sav.

Pagrindo kūrimas

Dauguma pradeda nuo apribojimų. Aš pradedu nuo tavęs — nuo to, kur tu šiuo metu esi. Nes jeigu kūnas pavargęs, galva išsekusi ir dienos ritmas chaotiškas — griežtesnis planas tik pagilins problemą.

Pirmiausia sukuriame tvarką ten, kur jos nėra. Rytas, vakaras, darbo diena, savaitgalis su vaikais. Kai atsiranda pagrindas — viskas kita tampa daug lengviau.

✦
Realus rezultatas
Dažniausiai: +energija, geresnis miegas, -1–3 kg — kūnas pradeda reaguoti ir įpročiai susidėlioja.

Rezultatų kūrimas

Kai kūnas pasiruošęs — judame į priekį. Ne skubėdami, ne kankindami save. Nes didžiausia klaida yra pradėti nuo paskutinio žingsnio ir tada mokėti kainą mėnesius vėliau.

Planas pritaikomas pagal tavo savaitę — sporto dienas, šeimos vakarus, išvykas. Keičiame tai, kas reikia keisti, ir paliekame tai, kas veikia. Žingsnis po žingsnio.

✦
Realus rezultatas
Dažniausiai: −3–6 kg ir keli centimetrai nuo liemens — matomas skirtumas veidrodyje ir drabužiuose. Svoris svyruoja, tad matuojam ir apimtis: jos rodo progresą net kai svarstyklės stovi.
2 fazė · 8–12 sav.
3 fazė · Visam laikui

Išlaikymas visam laikui

Čia dauguma sustoja. Pasiekia tikslą — ir po trijų mėnesių grįžta į tą patį tašką. Nes niekas nepaaiškino kas turi nutikti po to. Ši fazė — svarbiausia.

Išmoksti gyventi su rezultatu. Su šeimos vakarienėmis, šventėmis, atostogomis. Be kaltės. Be "rytoj vėl pradėsiu." Tai ir yra tikrasis tikslas.

✦
Realus rezultatas
Dažniausiai: rezultatai išlaikomi 1+ metai — be dietų, be kaltės, su šeimos vakarienėmis.
Tikri žmonės · Tikri rezultatai

Jie jau žengė pirmą žingsnį

Klausyk tiesiogiai — be scenarijų, be retušavimo.

Video atsiliepimas
Klientas/-ė
Video atsiliepimas
Klientas/-ė
Video atsiliepimas
Klientas/-ė
Video atsiliepimas
Klientas/-ė
Video atsiliepimas (anglų k.)
Klientas/-ė
Video atsiliepimas
Klientas/-ė
Video atsiliepimas
Klientas/-ė
Video atsiliepimas
Klientas/-ė
Prieš ir po

Realios transformacijos

Ne filtrai. Ne photoshop. Tikri žmonės, tikras darbas.

Mėgaujuosi savo skaniais patiekalais, net su vyru kalbamės apie tai, kokie įvairūs ir įdomūs jie yra. Mano kūnas reaguoja ypatingai gerai, ir aš pradedu mesti svorį. Vos per vieną mėnesį mano oda ir bendra kūno būklė labai pagerėjo. Nuostabu, kokį skirtumą gali padaryti geras maistas.

R
Raminta
Klientė · 1 mėnuo

Iš pradžių buvo keista — buvau įpratęs prie senų metodų, bet naujos variacijos pagal Vytautą tikrai padėjo. Net prie telefono programėlės pripratau, ko anksčiau visiškai nedariau. Per 12 savaičių numečiau –9,8 kg, atrodau raumeningesnis, labiau išryškėjęs, sumažėjo riebalų ant liemens, o nuo juosmens dingo net –10,5 cm. Esu nerealiai patenkintas savo progresu.

J
Jonas
Klientas · –9,8 kg · –10,5 cm
Kalorijų skaičiuotuvas

Makro skaičiuoklė užimtiems tėvams

Ne šabloninis skaičiuotuvas — atsižvelgiama į maitinimą krūtimi, stresą, miegą ir kasdienį aktyvumą. Tėvų gyvenimas sudėtingas, skaičiai turi tai atspindėti.

Pagrindinė informacija
Gyvenimo būdas
Tėvų klausimai
Tikslas
Nemokamas

30 dienų riebalų metimo planas užimtiems tėvams

Praktinis planas pagal 1 fazės principus — be alkio, be svarstyklių, be sudėtingų receptų. Sukurtas tėvams kurie turi mažai laiko bet nori tikrų, ilgalaikių rezultatų.

Jokio spam. Duomenis naudojame tik planui išsiųsti.

Pradėkime

Pažiūrėkime ar galime dirbti kartu

Domina treniruočių ar mitybos planas? Rašyk man tiesiai į WhatsApp.
Nori sužinoti daugiau ir suprasti ar mano metodas tinka tau — užsiregistruok pokalbiui.

Treniruočių ar mitybos planas

Rašyk man į WhatsApp — aptarsime ko reikia ir kaip tai atrodo praktiškai.

Rašyti WhatsApp →

Sužinoti ar tinkate mano metodui

Trumpas pokalbis — išklausau, suprandu tavo situaciją ir atvirai pasakau ar galiu padėti.

Užsiregistruoti pokalbiui →